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Hi~大家早上好啊，今天是PN上线~

Selina（任家萱）的怀孕喜讯大家有刷到吗？如果还没有，快去听她本人的官宣（完整版指路S的播客“迎任而解“第20期），老粉直接就尖叫十连了啊啊啊啊啊！

戳开视频，接收姐姐的喜悦

Selina分享了宝宝的超声波照片，她已经怀孕12周，给还不知性别的宝宝取了小名“小腰果”

很多网友也和我一样，听着听着音频就控制不住又哭又笑，快乐会传染、感觉心都要被融化：真好，姐姐未来也要继续幸福呀，因为你真的值得所有的好！

好姐妹Hebe和Ella也第一时间给“老婆”送上了祝福：期待新生命的到来，开启美丽新世界~

Hebe上周还在社交媒体po了三人合体照，她们仨都好宠粉哦嘻嘻：

可能也有人会蒙圈，姐姐之前不是才说了不结婚吗？她也确实依然暂无这方面的打算，但成为母亲，是她所希望的，这次怀孕并非“计划外”。

Selina在播客里 分享应该 是 越南旅途中怀孕， 她说一看到验孕棒的两杠，立刻忍 不住落泪，“我要当妈妈了，真的就哭了。”

她还说第 一 次产检超 级紧张， 第 二次产检听到宝宝的心跳后，感动到直接爆哭，甚至 “一度激动到想网购超音波机器回家时刻观察宝宝”

她也提到了身体在努力适应中，40+怀孕不容易，她坦言有便秘的烦恼，有汗疱疹、皮囊炎、子宫肌瘤等等问题，但无论如何都会呵护好宝宝，也照顾好自己。

孕后她 对 身体健康很关注 ，但 也 有 继续开开心 心玩耍，状态好棒！

这些年Selina过得多姿多彩，也洒脱地不再为谁而活，既享受甜甜的恋爱、也投入工作、追求自己的追求。和圈外人小徐关系稳定、双方也见过家长，她明确表示双方有沟通、无领证结婚计划 （但浪漫求婚ok啊哈哈） 。

成熟姐姐的婚恋观，沟通积极，步调和方向我要做决定

“与其用任何东西绑住 （关系） ，不如好好沟通，让（爱情）热度延续。“

今年情人节还放闪秀恩爱，那句放在前头的“谢谢自己”，我直接就被暖到了，泪目～

她和自己相处得超级好，年下恋最多算是助攻。完全摆脱了过去的阴霾和挫败， 状态好 到 发 光！

我还特别很爱刷Selina的社交账号，很甜、很爽，很真实、很松弛，有种被粉红泡泡包围的正能量哈哈。而且那种感觉特别像在 看闺蜜朋友圈，不知不觉中自己也成功充电了。

再拿运动健身来说吧，Selina 不 止一 次 说 过：运动 是为 了吃更多——为了快乐哈哈！ 这不就是我本人 和许多姐妹 的共同心声吗？

她也享受户外爬山、长跑、冲浪等等，不同的运动逐个逐个解锁，每次尝试都玩得开心。就在公布喜讯的前一天，她还跑完了3公里马拉松——也为10公里组鸣枪 （孕期特殊时期，大家要记得量力而行，谨慎模仿哈！）

她以前也反反复复地和“吃很多也长很多肉”的体质对抗拉扯过，她被说过是“包包面”，也自嘲过自己是“任圆圆”......和我们普通人一样，也会被网络各种人均马甲线、人均大长腿、动不动就甩肉的信息流搞到很焦虑。

为此她也有做过地狱式的高强度训练——有教练带、两个月下来体脂由30%降至21%，成果很显著。

一个很古早的健身真人秀，刘畊宏也有参加。S是节目中超级认真+励志的存在。

但她后来接受媒体采访时坦言：用牺牲自己的方式做改变，会给身体带来不好的副作用。

而且，“一旦目标达成还会立刻有‘报复性拒绝运动’的心理，就像念书时的填鸭式教育，一旦没人逼就摆烂了。”所以，她才开始找寻“能让身体自在舒服的健身方式”，努力去长时间地维持一种良性的运动健身习惯。

和 自 己的体质和解、不再执念体重秤的数字后 ，Selina说她 更能享受到运动的 奇妙力量，用合适的方式折腾自己，“肌肉会被唤醒、心肺也在加强”，还找到了快乐的钥匙 。

她甚至还 和教练开玩笑：“我腹部的深处，已经有腹肌了！”

Selina的婚姻观念，大家已经反复背诵一千万遍了。 今天想和大家另外再分享下Selina的快乐健身经，我想任何一个普通女孩都会被启发、并且获得动力和鸡血。

为自己踏出的每一步，都是值得骄傲的！

01

长期主义，让运动快乐起来

看Selina运动，感染力特别强，因为在她身上那种投入其中、享受当下的热爱实在很强烈，也因为放下了对体重的执念吧，她没有那种苦兮兮的、劝退感十足的“舍命感”。

此处放一张姐姐快乐到模糊的健身舞蹈视频截图，其实笑容里多少还是夹杂着双手双腿的酸痛，以及一点点累的狰狞面孔

熟悉的朋友可能都知道，Selina最爱的运动，一是跑步——马拉松爱好者，且仍不断刷新极限值，二是爬山（她甚至把Hebe和Ella都带进坑）。

暴走姐妹花

Selina从小也是不爱运动的人，青春期甚至痛恨跑步。因为复建的那段时间流程很单调痛苦，她才开始在routine里加入“运动”的内容。因为她发现：

“好像汗流多一点，我的眼泪就流少一点。”

夜跑训练

而之所以爱上跑步，尽管她也坦言每次训练后都累得“面容扭曲”，但就是会爱上身体肌肉发力+协调的感受，她甚至到很后来才意识到：原来跑步是她在和自己全身的肌肉、肌腱喊话：

“你们要加油！让我们再拼一下！此刻落入我嘴里的盐，是揉入了我心里全部的甜。”

跑步是她夺回掌控权的方式，是她与自己身体重启对话的路径。

S elina完成人生第一个半马， 成绩是2小时34 分

她另一个挚爱就是爬山，因为这件事情给了她巨大的生命力。每次从抬头望不到边际，到最后攀上顶峰、脚下风景一览无余，“自信爆棚，觉得自己超酷，付出有了回馈，简直就像‘神奇女侠’。”

除了这两个有特殊意义的运动，Selina也通过不断解锁新项目，和新奇感、趣味感、成就感都不断碰撞，也就少了很多“例行公事”的枯燥了。

她这张浅尝高尔夫的图，配文是：姐真酷！（虽然技术仍需努力哈哈）

还有冲浪、划船、射箭等等等等。勇猛前行，无所畏惧呀！

另外，她也经常和妹妹一起运动，有人作伴除了能起监督或互促的作用，煎熬也可能会成倍成倍地减少，快乐更是翻倍的，也就更好坚持啦。

有氧运动、无氧运动她都会搭配着做，但会避免用力过猛。

找到自己喜欢的运动方式，这一点不管是明星健身、还是素人经验我们都提及很多次了，方法好像也没啥捷径，就是多尝试、多动起来。

也可能刚开始会感受到一丝丝痛苦，那是身体在适应的信号，是身体给予你的反馈+互动，所以不如再（这话是杨紫琼说的，欢迎）——给当下你正尝试着的运动方式一个机会，5分钟后再真切感受身体和心智的反馈，用这种方式多多打卡、努力坚持下来吧！

除了上面提到的地狱模式，Selina也曾尝试过网络上大火的“断食法”，但发现并不适合自己——按时地好好吃饭对她这个吃货来说，实在离不开，身体说实话也承受不住。

阳光美女

所以，在饮食方面Selina也慢慢摸索出了适合自己、并且强调健康的均衡饮食大法+偷懒妙招 （后面会具体说） 。

02

有氧和无氧，打好配合

Selina参加过一档古早的健身综艺，在教练的带领下狂练20天，成功实现咔咔掉肉，甚至连体态也进入next level，效果堪比换了个人。但她在后来媒体采访时说过，这种过分挑战身体极限的方式，其实对身体健康造成了负面影响，而且她一停练+脱离教练，直接就报复性摆烂，复胖更严重。

之前参加综艺也试过20天高强度训练，现在拒绝用力过猛、不希望“牺牲身体”，带来副作用

不过，如果从减脂的角度，这段过往经历里显然还是有干货的，重点其实在于科学操练，切勿过量，欲速则不达。

有氧运动和无氧运动打配合，就是一个很好的事半功倍的方式。

有氧运动比如慢跑、快走、踩单车、跳操、游泳等，都能帮助燃脂；另外像重量训练、深蹲等无氧运动，就能帮助肌肉塑形，同事提高代谢效率。

而这些训练又都有助心肺机能的提高哦！

03

懂得方法好好吃

瘦身的口诀——迈出步子、管住嘴，对于Selina这样的吃货+厨师而言，如果吃不好、吃不酣畅真的就太不快乐了！于是，她就陆陆续续有了些妙招，吃得更聪明，瘦得更省力。

她真的很爱吃，也很会做吃的，感觉ins推文有接近一半都在晒美食哈哈！

她宅家做的云吞，馋了～

网上很早就有文章写过，Selina会在减脂期间坚持吃无糖酸奶+水果的健康早餐，但同时又能有足够的饱腹感。这点有无效果，尝试过的姐妹不妨也留言分享下心得哇。

而向来吃得欢的她，还会特别有意识地顶多吃到八分饱，不能再多了。过程中也有意识地细嚼慢咽

平时就算再严格地“管住嘴”，每周都会留一天“cheat day”（作弊日）给自己喘口气，美美滴享受美食、不用忌口——耐受度好的话，周期可以再拉长。减脂路上很多姐妹可能会卡在同一个体重许久许久，压力很有可能促成减重的瓶颈期。

偶尔偷懒， 拥抱美食， 做人最紧要开心啊！

松懈一天，再更加能量满满地继续努力吧！

但话虽如此，Selina基本都很注意饮食原料的选择，也会刻意选择低糖、低盐，并且注意营养的搭配，力求均衡饮食，不会为了瘦身就牺牲身体健康。

下图右边S自制的粽子，就用了改良版本的糯米+菇类的配方哦！而且酷爱可可、抹茶的她，虽然也会偶尔甜食放纵，但在糖分方面还是尽量不造次滴，自觉pick低糖。

另外也懂得抓住绝妙时机——运动健身后的黄金1小时，美美地大快朵颐吧！健身之后代谢也会更快，可以稍微从容且安心地享受美食哦～

“只减脂健身不玩耍，聪明的孩子也变傻”，让运动健身变成一件快乐的事情，而不是压在心头的压力巨石；再配合健康且聪明的饮食习惯，身体会一点点给你反馈的

好啦，Selina的健身经就分享到这里啦。

其实我有一个很强烈的感觉，她的好状态是体现在生活的方方面面的，仿佛她在某个瞬间、打通了任督二脉，人生的方方面面都瞬间开朗通透起来了。

归结到一点就是“学会了和自己相处，和自己的身体、感受相处”吧。当然，忠于自己的前提，是先要了解自己、接纳自己，Selina说：“人能活的坦荡，是一件很痛快的事，仿佛在大夏天喝到了一口冰可乐那样舒爽。“

从内心生长出力量，外界的声音自然越来越看得开，内心的选择和行动也就越来越笃定、自信了。

大步迈向前吧，去内心向往的地方吧！

如果你也有在喜欢Selina的话，点个“在看”告诉我们哦，把这份坦荡自信，继续传递给更多的人说不定她也能看到呢！

对啦，最近后台有同学说老是错过了推送，快检查下是不是因为没有“星标”我们~

操作非常简单，3步搞掂：1.点击标题下面的蓝字【异想生活笔记】；2.点击右上角三个点；3.点击设为星标就可以啦！像这样↓

对了，最近你们有被 刷屏吗，我们前两天扒了精彩内幕，错过的同学记得 了解哦！

还写了很厉害的 ，她们个个勇敢、真诚、专注，又美又飒，后台于同学说看完被燃到泪目，记得别错过呀， 进入推送。

你是否也被Selina打动了？

喜欢S.H.E的哪一首歌？

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编辑：PN

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